驴友吧 发表于 2016-3-15 15:13:56

“行大运、六六顺”每周三晚大运体育公园徒步6.6公里[深圳大运中心体育馆(公交站]

本帖最后由 驴友吧 于 2016-3-15 15:15 编辑

【集合时间】每星期三晚上7:30。小风小雨小雪继续,台风暴雨暂停。
【报名方式】不计人数,准时集合,到点就走。
【集合地点】深圳市龙岗区大运中心体育馆正大门前面。如下图

【公交站名】大运中心(原名“体育新城”)
【途径公交】329、353、365、802、839、E6、M315、M318、M367路A线、M386、M447路、高峰专线33路、沙井中心客运站专线。
【地铁】龙岗3号线大运地铁站C出口前行左拐对面站台转M386、M318到体育中心。
【公交查询】自驾有停车位,活动结束地点和出发地点相同。

●活动路线:
大运中心正门——体育公园绕行一圈——大运中心正门。如下图绿线所示:
全程走公园小径,很少爬升。约6.6公里,预计1小时左右完成。
沿途有路灯、有公厕、有公交和地铁站,运动条件非常完善。

大运体育公园,世界顶级的运动场所。一到夜晚更加神秘、绚丽。大运中心、新闻中心大放奇光异彩,令人恍若置身于外星球中。漫步在公园小路上,出出汗,可以排毒燃脂吸氧,又可以欣赏到这个城市最灿烂辉煌的夜景。一群志同道合的驴友说笑嬉闹,为这个钢筋水泥冷漠生硬的城市生活增添了许多温馨和快乐。

活动场景:


●徒步的好处:
  瘦身:一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后,能够消耗300到550卡路里,因此有可靠的瘦身作用。
  活力:能够让身体产生大量的氧气,那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。
  聪明:可以促使大脑分泌内啡肽,即叫做“愉快素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,a波也同时促进心情愉悦,从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环,有助于提高智力,让人有最佳的工作效率。
  年轻:能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让人看上去更年轻。
  性趣:能够促使人们在性生活中充满积极性,从而会大大增加“性致”,甚至爆发出许多性感的新姿态。
  抗忧郁:具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物,它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大,暴走成为释放心理压力的一种有效方式。
  激活免疫力:增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。
  健心:使心脏做功有力,脉搏输出量增加,增强心肌功能,改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。
  强肺:能增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,减低抽烟的欲望。
  强筋健骨:相当于对骨骼实施载重训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎,关键在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。

常见问题汇总:
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1、我需要哪些装备?
答:一双鞋(赤脚也行,真的!)、一瓶水就可以了。
      为了更安全,你可以带一支手电。
      为了更舒服,你可以带一条毛巾擦汗。

2、穿什么鞋好?
答:软底、轻便、透气就好,不要穿硬底笨重的登山鞋。

3、有多少人参加?
答:本活动不统计人数。即使只有一个人也可以成行,小风小雨小雪天气照常进行。
      运动贵在坚持,只有在台风暴雨地震等恶劣、危害性天气时才中断活动。
      身体是自己的,健康是自己的,锻炼身体也是自己的事。不要管别人参不参加,自己坚持,一分付出一分收获。

4、运动前要吃饱饭吗?
答:饭后不宜马上剧烈活动,所以最好在运动前1小时进食。注意晚饭不可过饱,8分饱就够了。少吃甜食及油腻的食物。

5、徒步对膝盖伤害大吗?
答:很小,基本都是平路,少量台阶,所以对膝盖的伤害是很小的。比爬山、骑自行车、跑步......任何一项运动的伤害都小。

6、徒步可以减肥吗?
答:太可以了。运动减肥的4个条件:有氧、高强度、韵律感、长时间。在这个线路中都完全具备了。你唯一要做的就是:坚持,再坚持!
      ①有氧:指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
      ②高强度:是指心跳速度达到最大心率之75%至85%,这时全身的肌肉、内脏全部器官都调动起来协调作战。
      ③韵律感:暴走时轻快的步伐节奏感让人轻松愉快,比没有固定节奏的运动要消耗更多的能量。比打球竞技类的运动更让人精神放松。
      ④长时间:持续运动15分钟只会消耗身体内部的水和ATP(高能化合物),只有持续运动30分钟以后才可以消耗身体内部的脂肪。这跟烧开水是一样的道理。要把水分烧干,就要持续长时间地消耗;

7、徒步结束后如何放松?
答:有专人组织、统一做放松动作5分钟。

8、运动以后如何进食?
答:高强度训练的运动后应该适当地补充所消耗的肝糖,水分和钾。可以进食以下食物:
      ①大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。
      ②碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。
      ③高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等,补充蛋白质。
      ④一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。
      ⑤千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
      ⑥热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
      ⑦维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
      ⑧饮用活性水:活性水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。
      ⑨碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
  这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
●注意:千万不要因为运动后的疲劳和饥饿而进食高热量、高脂肪的食物。
      那样的食物会很快被肠胃吸引,从而导致你不愿意看到的越运动越肥胖的局面。
      事实上,只要你进食上列正确的食物,就完全可以让你吃饱,又能恢复你的体力,并且不会增肥。

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