本帖最后由 驴友吧 于 2016-3-15 15:15 编辑
【集合时间】每星期三晚上7:30。小风小雨小雪继续，台风暴雨暂停。
【报名方式】不计人数，准时集合，到点就走。
【集合地点】深圳市龙岗区大运中心体育馆正大门前面。如下图
【公交站名】大运中心（原名“体育新城”）
【途径公交】329、353、365、802、839、E6、M315、M318、M367路A线、M386、M447路、高峰专线33路、沙井中心客运站专线。
【地铁】龙岗3号线大运地铁站C出口前行左拐对面站台转M386、M318到体育中心。
【公交查询】自驾有停车位，活动结束地点和出发地点相同。
●活动路线：
大运中心正门——体育公园绕行一圈——大运中心正门。如下图绿线所示：
全程走公园小径，很少爬升。约6.6公里，预计1小时左右完成。
沿途有路灯、有公厕、有公交和地铁站，运动条件非常完善。
大运体育公园，世界顶级的运动场所。一到夜晚更加神秘、绚丽。大运中心、新闻中心大放奇光异彩，令人恍若置身于外星球中。漫步在公园小路上，出出汗，可以排毒燃脂吸氧，又可以欣赏到这个城市最灿烂辉煌的夜景。一群志同道合的驴友说笑嬉闹，为这个钢筋水泥冷漠生硬的城市生活增添了许多温馨和快乐。
活动场景：
●徒步的好处：
瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。
聪明：可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做“愉快素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。
年轻：能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。
性趣：能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。
抗忧郁：具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大，暴走成为释放心理压力的一种有效方式。
激活免疫力：增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
健心：使心脏做功有力，脉搏输出量增加，增强心肌功能，改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。
强肺：能增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低抽烟的欲望。
强筋健骨：相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎，关键在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。
常见问题汇总：
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1、我需要哪些装备？
答：一双鞋（赤脚也行，真的！）、一瓶水就可以了。
为了更安全，你可以带一支手电。
为了更舒服，你可以带一条毛巾擦汗。
2、穿什么鞋好？
答：软底、轻便、透气就好，不要穿硬底笨重的登山鞋。
3、有多少人参加？
答：本活动不统计人数。即使只有一个人也可以成行，小风小雨小雪天气照常进行。
运动贵在坚持，只有在台风暴雨地震等恶劣、危害性天气时才中断活动。
身体是自己的，健康是自己的，锻炼身体也是自己的事。不要管别人参不参加，自己坚持，一分付出一分收获。
4、运动前要吃饱饭吗？
答：饭后不宜马上剧烈活动，所以最好在运动前1小时进食。注意晚饭不可过饱，8分饱就够了。少吃甜食及油腻的食物。
5、徒步对膝盖伤害大吗？
答：很小，基本都是平路，少量台阶，所以对膝盖的伤害是很小的。比爬山、骑自行车、跑步......任何一项运动的伤害都小。
6、徒步可以减肥吗？
答：太可以了。运动减肥的4个条件：有氧、高强度、韵律感、长时间。在这个线路中都完全具备了。你唯一要做的就是：坚持，再坚持！
①有氧：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
②高强度：是指心跳速度达到最大心率之75%至85%，这时全身的肌肉、内脏全部器官都调动起来协调作战。
③韵律感：暴走时轻快的步伐节奏感让人轻松愉快，比没有固定节奏的运动要消耗更多的能量。比打球竞技类的运动更让人精神放松。
④长时间：持续运动15分钟只会消耗身体内部的水和ATP（高能化合物），只有持续运动30分钟以后才可以消耗身体内部的脂肪。这跟烧开水是一样的道理。要把水分烧干，就要持续长时间地消耗；
7、徒步结束后如何放松？
答：有专人组织、统一做放松动作5分钟。
8、运动以后如何进食？
答：高强度训练的运动后应该适当地补充所消耗的肝糖，水分和钾。可以进食以下食物：
①大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜）。
②碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
③高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，补充蛋白质。
④一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
⑤千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
⑥热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
⑦维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
⑧饮用活性水：活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
⑨碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
●注意：千万不要因为运动后的疲劳和饥饿而进食高热量、高脂肪的食物。
那样的食物会很快被肠胃吸引，从而导致你不愿意看到的越运动越肥胖的局面。
事实上，只要你进食上列正确的食物，就完全可以让你吃饱，又能恢复你的体力，并且不会增肥。
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