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攀岩的基本步骤及注意事项

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∮默默∮ 发表于 2012-2-21 10:57:53 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁,对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高,所以,在做好一般的准备活动的基础上,如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展,要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。 保护方法按照保护点的位置分上方保护和下方保护两种,在此只介绍上方保护的方法。上方保护方法是把保护点设置在攀登路线的顶部,与顶绳攀登相对应的一种保护方法,适用于训练和初学者攀爬。目前流行的操作方法有好几种,但其中安全性较高、使用较多的操作方法是法式保护法,即通常所说的五步法。 1, 具体操作步骤:五个步骤为一个周期(以右手为例)。 (1)左手手心向上、右手手心向下,分别握紧主绳,左手向下拉绳 子的同时右手向上拉绳子。 (2)右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。 (3)左手移至右手上方,手心向下握紧绳子。 (4)右手移至左手上方。 (5)还原至第一步。 2、 注意事项: (1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。 (2)放绳子时,双手要协调配合。 (3)放绳子时,要缓慢匀速。
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